REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Café da Manhã 7 h 30 min
· Uma fruta ( só uma, tipo: uma fatia de mamão, ou melão, ou a mesma porção de morangos, laranja, pêra, etc...)
· Um iogurte ligth ( ou um copo de leite, ou café com leite, ou uma fatia de queijo tipo minas)· Uma fatia de pão ( sem nada, o pão deve ter sementes ou fibras)

Lanche das 10 h
· Um Iogurte ligth, ou uma barra de cereal, ou uma fruta ( escolher um item)

Almoço 12 hDividir o prato imaginando 4 partes. Importante, comer na ordem uma coisa de cada vez:
1. Salada crua (muito verde, cenoura, tomate...)
2. Salada cozida ( couve-flor, brócolis, repolho, beterraba, ...)
3. Uma carne, ou frango, ou bife, ou peixe (os grelhados sem óleo, seriam os melhores, os com molho, esquece, só no final de semana)
4. Um amido: uma porção de arroz, ou uma de massa, ou uma de batata, ou uma de feijão. Não pode misturar 2 amidos... isso é muito importante.

Obs:É expressamente proibido beber nas refeições, pois melhora a digestão.

Lanche das 15 h
Idem ao lanche das 10 h

Jantar 18 hIdem almoço, mas sem o amido.
Ou substituir por
Uma sopa de verduras verdes (sem cenoura, batata...) com peito de frango, ou omelete de legumes com uma salada verde, ou tomates recheados com carne e salada verde

Lanche 21 hIdem lanche das 10 h

Importante:
Não pode comer açúcar NUNCA.
É claro que há exceções, quando se vai em uma festa que tenha doces, faz uma coisa antes: ou come uma salada de verdes (alface, rúcula,...) ou uma fruta antes de sair de casa, ou ao chegar, assim perde a vontade de comer os doces.